na masę ciała

[...] al'a dukan (brak 1,5tyś kcal), organizm bardzo szybko spowolni, i będzie jo-jo. Tłuszcz jest bo jest, jego też trzeba "nakarmić", nie ma co liczyć na start suchą masę ciała. Trening siłowy - 3 razy w tyg. jeżeli FBW, jeżeli SLPIT czy coś podobnego to 4 razy. Na siłce pij zwykłą wodę niegazowaną, ew. zrób sobie mix do picia na siłce z [...]

[...] treningów cardio kilka razy w tygodniu i skierować swoją aktywność bardziej w kierunku zaplanowanego treningu siłowego. Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie energetyczne, to uśredniając przy Twojej obecnej aktywności wyjdzie około 2400-2450 kcal, więc jeżeli chcesz zwiększyć masę ciała przy obecnej aktywności, to do powyższego dodaj 10-15%.

A ja Ci podalem PODSTAWOWE cwiczenia. "i jak 15 czy 10 powt na mase? :D" co jak ? takie sa zalozenia tej metody, ktora buduje od groma masy miesniowej i sily dla calego ciala FBW ma byc ciezkie, inaczej to taka sztuka dla sztuki. Rzecz jasna drazek z obciazeniem czy porecze to moze nawet oznaczac wlasne cialo jako obciazenie by z czasem [...]

Mozna by to ewentualnie uznac to jako trening wprowadzajacy. Tylko trzeba by bylo wszystkie partie robic 2x w tygodniu w stylu: pon.czw. - klata/biceps/barki/prostowniki/brzuch wt.pt. - najszerszy/triceps/nogi/szrugsy/brzuch w wolne miejsce trzeba by wstawic dodatkowe cwiczenie na dana partie, np. pn. - wyciskanie sztangi na plaskiej, rozpietki na [...]

jakie masz dwie najwieksze partie swojego ciala?nogi i plecy!NIE trenujemy nigdy 2 duzych parti na 1 treningu a ty chcesz cwiczyc 2 zdecydowanie najwieksze partie!to bardzo kiepski pomysl ale twoja sprawa to ze przysiadow nie robisz bo nie lubisz;//twoja sprawa chociaz z takim podejsciem to ty nie urosniesz bo powinienes robic to co sluzy [...]

jednak jak tak patrząć, bo nie spojrzalem wczesniej na to ile wazysz itp. sorki, to bialko jest ok, masz mniej wiecej 2g na 1kg/masy ciała, natomiast zmniejszyłbym ilosc weglowodanów a zwiekszył tłuszcze aha.. i Twoja dieta jest ukierunkowana na redukcje czy na mase ? Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-05-10 13:01:28

żeby ktos ocenił ta diete musisz podać swoj wiek mase ciała i cel ćwiczeń (czy na mase czy żeźbe czy redukcje itp.)

dokładnie!!! na Twoim miejscu po prostu bym pracował nad całym ciałem w miarę równo...w czasem dysproporcje sie zartą. Ja np z uwagi na budowę ciała nie będe miał 78 cm w pasie...jedynym wyjściem jest powiększenie góry...i to znacznie!! najważaniejsze są proporcje!! jedna uwaga...ćwiczyles na mase...miales diete na mase...i urosły Ci tylko [...]

autor nie podał informacji czy chce zwiększać lub zmniejszać mase ciała także trzeba by było dalej redukować żeby uwidocznić mięśnie brzucha, oczywiście zwiększenie masy mięśniowej o kilka kilo też da efekt uwidocznienia mięści brzucha pod warunkiem że będzie to sama masa mięśniowa i będzie proporcjonalnie rozlokowana po ciele więc można na to [...]

Samo robienie masy -zalezy oczywiscie jak to rozpatrywac. Osoba nawet nie poczatkujaca a dazaca do rozbudowania BRYLY ciala ponad tą jaka posiada najlepiej zareaguje na diete wysoko weglowodanowa.A to ze ja robilem mase na tluszczowce to i owszem ALE mialem juz w zanadrzu wysoka pamiec miesniowa (dobilem na weglach do 130,borykalem sie owszem z [...]

przyjmij białko 2g na beztłuszczową masę ciała, węgle i tłuszcz koryguj na podstawie obserwacji ciała.

Generalnie to myslalem ze rozwiaze to tak ale nie wiem czy zadziala . Dieta na bilansie 0 , nie chce cwiczyc na mase . Najlepiej redukowac tluszcz a nabierac miesni :D wiec trening na sile ! wiec dieta ujemna lub na 0 . Chce miec plaski brzuch i fajne miesnie , 0 tluszczu . Co do proporcjonalnosci moich miesni myslalem tak: Przy barkach skupic sie [...]

Nie potrzebujesz żadnych supli. Na początek wystarczy odpowiednia dieta na masę. Przeczytaj sobie artykuł: http://www.sfd.pl/temat39176/ - robimy masę by Norton. Podstawy: 5-6 średnich posiłków dziennie, ok. 2g białka, 6-7 węglowodanów i 1-1,5 tłuszczy na kg masy ciała. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 500 kcal. No i [...]

[...] Dlatego prosiłbym o skończenie z tematem nóg. Nie umieszczę ich w przyszłym planie i ta decyzja już zapadła. FBW jest treningiem który ma za zadanie zwiększyc ogólną masę ciała i masywną sylwetkę. Do dopracowywania mięśni służy SPLIT - w tym treningu koncetrujesz się na wybranej partii i ją doskonalisz. Powiem Ci jak wygląda sytuacja u [...]

[...] do wzrostu tkanki mięśniowej, jest ona podstawą w tym sporcie. To właśnie ona ma największe znaczenie jeśli chodzi o ukierunkowanie naszego treningu, czy będzie on na masę, czy redukcję, trening w tym przypadku jest tylko bodźcem. Często jest tak że niektórzy myślą że potrenują 2-3 miesiące i będą niewiadomo jak przypakowani. Niestety [...]

[...] piersiowej, a triceps i biceps swoją drogą. Filmik bardzo dobry tylko nie widzę ćwiczeń na brzuch ;/. Jeszcze takie pytanie odbiegajace od treści tematu; czy po treningu na masę mogę spędzić kilka minut na worku treningowym i czy mogę zacząć delikatnie biegać mimo diagnozy ortopedy (jak się okazało, żaden lekarz nawet mi tego nie powiedział, a [...]

[...] poprawnie robić podstawowe ćwiczenia wtedy zobaczymy czy możesz z obciążeniem ciałą coś zdziałać, chociaz jak mówiłam, mamy w dziale dziewczyny chudonogie, od kilku miesięcy siła cięzary po 60 70kg a zmian w nogach nie widać. Na FB masz Arphiel zdjęcie, to umięśnienie zajęło jej bite 2lata zapitalania z dieta na masę i ciężarami , nie jest łatwo

[...] nie zmieniała się gwałtownie. Rozstępy mogą się pojawić zarówno wtedy gdy gwałtownie tyjemy, jak i również wtedy gdy gwałtownie chudniemy. Czynnikami pozwalającymi utrzymać masę ciała w odpowiednich ryzach są oczywiście: dieta i aktywność fizyczna. Elementem pomocniczym są zabiegi pielęgnacyjne. Stosowanie niektórych kosmetyków może także pomóc [...]

[...] 100% B czy lepiej 5 seri w systemie 50%-60%-70%-80%-90%-100% ciężaru docelowego (plus dwie serie samym gryfem)? C czy 5 seri ciężarem docelowym 100%? Co by było lepsze na masę, siłę (w takiej kolejności). Obecnie robie program na siłe Rippetoe 3x w tyg. Od przyszlego tyg 2x w tyg bo zaczynaja mi się treningi SW, a w sobote siłownia nie czynna [...]

Witam. Wrzucam kolejny plan z prośbą o poprawę. Plan na masę, na pierwszy mój cykl kreatynowy. NICK:Regis88 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:22 lata WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 roku z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78,5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- 32cm OBWÓD BICEPSU:37cm OBWÓD ŁYDKI:- 40,5cm OBWÓD [...]